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大部分的人,對健身房的第一印象

就是~~~~^^身材很養眼健身""教練^^

而Curves這裡

卻反其道而行..... 清一色是女教練,而且只收女會員。

雖然,

我有點扼腕不能帶兒子一起來做運動,

但,全女生的運動環境,真的~真的是~蠻自在的!(讚)

以下圖片大多是從Curves官網或分店網站擷取^—^

Curves官網專屬女性的安心空間

Curves臉書可爾姿女性30分鐘環狀運動

【懶人.包】健康瘦身!聰明有效率

【日子.趣】投資自己~妳的不平凡

 

 

   本文中所有動畫及圖片,都是網路資料,若有侵權,請告知,謝謝^^

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第一次去,

最吸引我注意的是一位銀髮老太太(她總是非常認真的做每個動作)

而讓我每天都喜歡去的理由,則是~整體的運動氛圍很開心

雖然大家彼此不認識

但每當有會員到來or離開,

教練們都會大聲以名字問好或道個再見

算是很認真在照顧每個會員的感受(揪甘心ㄟ)

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運動過程中,

教練會輪流跟大家一起聊聊關於運動、健康.. 的正確概念

像是

運動前,該準備什麼?(不空腹、先喝水、緩和暖身)

運動過程中,該注意什麼?(多喝水、搭配呼吸、正確出力)

運動後,必須補充什麼?(水、蛋白質、澱粉)

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讓我們真正明白,每一個行為,都有它的意義存在.....

我覺得這樣做運動很踏實

可以減少白費力氣跟摸索時間的錯誤,讓運動事半功倍。

場上共有12台液壓式訓練器材

兩個器材中央會放置~緩和心跳用的恢復踏板

每個器材、踏板各停留30秒時間,總共要做兩圈(大約24分鐘)

之後

各自去做伸展運動(預防運動後的肌肉痠痛)

自己做伸展運動(左右+輕重)有38個,每個動作7秒,

或選擇如下圖搭配器材做伸展。

所以,整個運動時間大約是半小時。

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上面是輔助器材做伸展,下面是自己做伸展^^

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在踏板和緩時,會有2~3次量脈搏提醒

量脈搏這部分

針對不同年齡所呈現的脈搏,在牆上有一個表格可對照。

量脈搏的用意是

若是運動強度不夠,脈搏沒有加快,自己就知道要再努力

但若是脈搏過快,進入"無氧運動"

就要自己稍做緩和,因為這裡的肌肉塑造是在有氧的範疇進行。
PS

後來查詢資料,有氧運動是減脂,無氧才是肌肉塑造

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開始的前三台、跟結束的最後三台,

是緩和節奏,只要動作正確,用力即可,不需要加快速度。

除此之外

並不是每天都要求速度----也就是運動度"強"

原理是:肌肉的形成,是需要給予休息養護時間的。

所以,

這裡倡導一周至少過去運動三次,每次30分鐘,

安全的達到健康運動效果。

周1~周6都過去運動也無妨,只是要區別運動強度(一強一弱)。

這裡每周日都公休,

所以周一大家都要做~運動度"

(不只動作正確出力,也要求速度。踏板上微動和緩)

若週二也有去健身房,就要做~運動度"

(只要動作正確即可,慢慢做就好。踏板上做健身操)

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教練在大家的踏板和緩時間,會灌輸一些健康觀念。

在會員做器材時間,

教練則會逐一指導動作、強度、速度(外加鼓勵,鼓勵很重要!

30分鐘很快就過去了!!

運動時,一定要帶水(教練會一直提醒大家喝水)

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毛巾很重要,持續運動下,汗腺就會很認真排汗。

建議帶運動手套,這樣手掌比較不會長繭^^

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有袖上衣、過膝褲、室內運動鞋.... 是基本要求!

這裡不能帶小孩來,

一是這裡空調溫度略偏低

二是希望媽媽們能心無旁鶩的做運動~^^

我有時在做運動度""時,

會熊熊給它"放空",還會看看別人(東張西望的)><

教練發現後,跟我說:

做器材時,要"專注"於運動到的肌肉群,搭配呼吸,才能達到最佳效果!

哈哈(做伸展運動時,也要專心!!)

每個月(會員生日那天)會做一次量身紀錄

同時會做洽談跟諮詢,以確認運動效果,

也會提醒在飲食方面的管理。

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除了做做運動器材,

每天都會有個小活動,會員可以參加集點換贈品。

例如:認識新朋友、介紹美食or好去處、穿某配色衣服、打卡...

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這裡採信用卡繳費(每月1日自動扣款,也會開發票)

我加入時,入會費是1250元,三年每月月費是1380元。

似乎常會推出不同的優惠方案。

下面摘錄

我還記得的健康概念,有新的就來補充補充:

1. 運動前,不要挨餓,要有能量運動,不然身體會先消耗肌肉來用。

2. 運動後,一定要補充蛋白質(蛋、豆類、牛奶..)這是要長肌肉用。

3. 運動後,要補充澱粉,這是給身體消耗用,不然身體就會先消耗肌肉= =

4. 運動前首選是吃香蕉,因為富含鉀,預防抽筋。不喜歡香蕉就吃點堅果。

5. 飽餐後,要等待個2小時,才可以做運動。

6. 運動前,略吃些碳水化合物,地瓜(水煮或蒸)跟麥片不錯。

7. 運動後的伸展運動作用,讓身體柔軟、曲線美麗,同時加強運動效果。

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