【 店長の私房筆記 】

大部分的人，對健身房的第一印象

就是～～～～^^身材很養眼の健身"男"教練^^

而Curves這裡

卻反其道而行..... 清一色是女教練，而且只收女會員。

雖然，

我有點扼腕不能帶兒子一起來做運動，

但，全女生的運動環境，真的～真的是～蠻自在的！（讚）

以下圖片大多是從Curves官網或分店網站擷取^—^

Curves官網（專屬女性的安心空間）

Curves臉書（可爾姿女性30分鐘環狀運動）

【懶人．包】健康瘦身！聰明有效率

【日子．趣】投資自己～妳的不平凡

 

 

   本文中所有動畫及圖片，都是網路資料，若有侵權，請告知，謝謝^^

第一次去，

最吸引我注意的是一位銀髮老太太（她總是非常認真的做每個動作）

而讓我每天都喜歡去的理由，則是～整體的運動氛圍很開心

雖然大家彼此不認識

但每當有會員到來or離開，

教練們都會大聲以名字問好或道個再見

算是很認真在照顧每個會員的感受（揪甘心ㄟ）

運動過程中，

教練會輪流跟大家一起聊聊關於運動、健康.. 的正確概念

像是

運動前，該準備什麼？（不空腹、先喝水、緩和暖身）

運動過程中，該注意什麼？（多喝水、搭配呼吸、正確出力）

運動後，必須補充什麼？（水、蛋白質、澱粉）

讓我們真正明白，每一個行為，都有它的意義存在．．．．．

我覺得這樣做運動很踏實，

可以減少白費力氣跟摸索時間的錯誤，讓運動事半功倍。

場上共有１２台液壓式訓練器材

兩個器材中央會放置～緩和心跳用的恢復踏板

每個器材、踏板各停留３０秒時間，總共要做兩圈（大約２４分鐘）

之後

各自去做伸展運動（預防運動後的肌肉痠痛）

自己做伸展運動（左右＋輕重）有３８個，每個動作７秒，

或選擇如下圖搭配器材做伸展。

所以，整個運動時間大約是半小時。

上面是輔助器材做伸展，下面是自己做伸展^^

在踏板和緩時，會有2~3次量脈搏提醒

量脈搏這部分

針對不同年齡所呈現的脈搏，在牆上有一個表格可對照。

量脈搏的用意是

若是運動強度不夠，脈搏沒有加快，自己就知道要再努力

但若是脈搏過快，進入＂無氧運動＂

就要自己稍做緩和，因為這裡的肌肉塑造是在有氧的範疇進行。
PS

後來查詢資料，有氧運動是減脂，無氧才是肌肉塑造

開始的前三台、跟結束的最後三台，

是緩和節奏，只要動作正確，用力即可，不需要加快速度。

除此之外

並不是每天都要求速度－－－－也就是運動度＂強＂

原理是：肌肉的形成，是需要給予休息養護時間的。

所以，

這裡倡導一周至少過去運動三次，每次３０分鐘，

安全的達到健康運動效果。

周１～周６都過去運動也無妨，只是要區別運動強度（一強一弱）。

這裡每周日都公休，

所以周一大家都要做～運動度＂強＂

（不只動作正確出力，也要求速度。踏板上微動和緩）

若週二也有去健身房，就要做～運動度＂弱＂

（只要動作正確即可，慢慢做就好。踏板上做健身操）

教練在大家的踏板和緩時間，會灌輸一些健康觀念。

在會員做器材時間，

教練則會逐一指導動作、強度、速度（外加鼓勵，鼓勵很重要!）

３０分鐘很快就過去了！！

運動時，一定要帶水（教練會一直提醒大家喝水）

毛巾很重要，持續運動下，汗腺就會很認真排汗。

建議帶運動手套，這樣手掌比較不會長繭^^

有袖上衣、過膝褲、室內運動鞋.... 是基本要求！

這裡不能帶小孩來，

一是這裡空調溫度略偏低

二是希望媽媽們能心無旁鶩的做運動~^^

我有時在做運動度＂弱＂時，

會熊熊給它＂放空＂，還會看看別人（東張西望的）＞＜

教練發現後，跟我說：

做器材時，要＂專注＂於運動到的肌肉群，搭配呼吸，才能達到最佳效果！

哈哈（做伸展運動時，也要專心!!）

每個月（會員生日那天）會做一次量身紀錄。

同時會做洽談跟諮詢，以確認運動效果，

也會提醒在飲食方面的管理。

除了做做運動器材，

每天都會有個小活動，會員可以參加集點換贈品。

例如：認識新朋友、介紹美食or好去處、穿某配色衣服、打卡...

這裡採信用卡繳費（每月１日自動扣款，也會開發票）

我加入時，入會費是１２５０元，三年每月月費是１３８０元。

似乎常會推出不同的優惠方案。

下面摘錄

我還記得的健康概念，有新的就來補充補充：

1. 運動前，不要挨餓，要有能量運動，不然身體會先消耗肌肉來用。

2. 運動後，一定要補充蛋白質（蛋、豆類、牛奶．．）這是要長肌肉用。

3. 運動後，要補充澱粉，這是給身體消耗用，不然身體就會先消耗肌肉= =

4. 運動前首選是吃香蕉，因為富含鉀，預防抽筋。不喜歡香蕉就吃點堅果。

5. 飽餐後，要等待個2小時，才可以做運動。

6. 運動前，略吃些碳水化合物，地瓜（水煮或蒸）跟麥片不錯。

7. 運動後的伸展運動作用，讓身體柔軟、曲線美麗，同時加強運動效果。