大部分的人，對健身房的第一印象
就是～～～～^^身材很養眼の健身"男"教練^^
而Curves這裡
卻反其道而行..... 清一色是女教練，而且只收女會員。
雖然，
我有點扼腕不能帶兒子一起來做運動，
但，全女生的運動環境，真的～真的是～蠻自在的！（讚）
以下圖片大多是從Curves官網或分店網站擷取^—^
Curves官網（專屬女性的安心空間）
Curves臉書（可爾姿女性30分鐘環狀運動）
本文中所有動畫及圖片，都是網路資料，若有侵權，請告知，謝謝^^
第一次去，
最吸引我注意的是一位銀髮老太太（她總是非常認真的做每個動作）
而讓我每天都喜歡去的理由，則是～整體的運動氛圍很開心
雖然大家彼此不認識
但每當有會員到來or離開，
教練們都會大聲以名字問好或道個再見
算是很認真在照顧每個會員的感受（揪甘心ㄟ）
運動過程中，
教練會輪流跟大家一起聊聊關於運動、健康.. 的正確概念
像是
運動前，該準備什麼？（不空腹、先喝水、緩和暖身）
運動過程中，該注意什麼？（多喝水、搭配呼吸、正確出力）
運動後，必須補充什麼？（水、蛋白質、澱粉）
讓我們真正明白，每一個行為，都有它的意義存在．．．．．
我覺得這樣做運動很踏實，
可以減少白費力氣跟摸索時間的錯誤，讓運動事半功倍。
場上共有１２台液壓式訓練器材
兩個器材中央會放置～緩和心跳用的恢復踏板
每個器材、踏板各停留３０秒時間，總共要做兩圈（大約２４分鐘）
之後
各自去做伸展運動（預防運動後的肌肉痠痛）
自己做伸展運動（左右＋輕重）有３８個，每個動作７秒，
或選擇如下圖搭配器材做伸展。
所以，整個運動時間大約是半小時。
上面是輔助器材做伸展，下面是自己做伸展^^
在踏板和緩時，會有2~3次量脈搏提醒
量脈搏這部分
針對不同年齡所呈現的脈搏，在牆上有一個表格可對照。
量脈搏的用意是
若是運動強度不夠，脈搏沒有加快，自己就知道要再努力
但若是脈搏過快，進入＂無氧運動＂
就要自己稍做緩和，因為這裡的肌肉塑造是在有氧的範疇進行。
PS
後來查詢資料，有氧運動是減脂，無氧才是肌肉塑造
開始的前三台、跟結束的最後三台，
是緩和節奏，只要動作正確，用力即可，不需要加快速度。
除此之外
並不是每天都要求速度－－－－也就是運動度＂強＂
原理是：肌肉的形成，是需要給予休息養護時間的。
所以，
這裡倡導一周至少過去運動三次，每次３０分鐘，
安全的達到健康運動效果。
周１～周６都過去運動也無妨，只是要區別運動強度（一強一弱）。
這裡每周日都公休，
所以周一大家都要做～運動度＂強＂
（不只動作正確出力，也要求速度。踏板上微動和緩）
若週二也有去健身房，就要做～運動度＂弱＂
（只要動作正確即可，慢慢做就好。踏板上做健身操）
教練在大家的踏板和緩時間，會灌輸一些健康觀念。
在會員做器材時間，
教練則會逐一指導動作、強度、速度（外加鼓勵，鼓勵很重要!）
３０分鐘很快就過去了！！
運動時，一定要帶水（教練會一直提醒大家喝水）
毛巾很重要，持續運動下，汗腺就會很認真排汗。
建議帶運動手套，這樣手掌比較不會長繭^^
有袖上衣、過膝褲、室內運動鞋.... 是基本要求！
這裡不能帶小孩來，
一是這裡空調溫度略偏低
二是希望媽媽們能心無旁鶩的做運動~^^
我有時在做運動度＂弱＂時，
會熊熊給它＂放空＂，還會看看別人（東張西望的）＞＜
教練發現後，跟我說：
做器材時，要＂專注＂於運動到的肌肉群，搭配呼吸，才能達到最佳效果！
哈哈（做伸展運動時，也要專心!!）
每個月（會員生日那天）會做一次量身紀錄。
同時會做洽談跟諮詢，以確認運動效果，
也會提醒在飲食方面的管理。
除了做做運動器材，
每天都會有個小活動，會員可以參加集點換贈品。
例如：認識新朋友、介紹美食or好去處、穿某配色衣服、打卡...
這裡採信用卡繳費（每月１日自動扣款，也會開發票）
我加入時，入會費是１２５０元，三年每月月費是１３８０元。
似乎常會推出不同的優惠方案。
下面摘錄
我還記得的健康概念，有新的就來補充補充：
1. 運動前，不要挨餓，要有能量運動，不然身體會先消耗肌肉來用。
2. 運動後，一定要補充蛋白質（蛋、豆類、牛奶．．）這是要長肌肉用。
3. 運動後，要補充澱粉，這是給身體消耗用，不然身體就會先消耗肌肉= =
4. 運動前首選是吃香蕉，因為富含鉀，預防抽筋。不喜歡香蕉就吃點堅果。
5. 飽餐後，要等待個2小時，才可以做運動。
6. 運動前，略吃些碳水化合物，地瓜（水煮或蒸）跟麥片不錯。
7. 運動後的伸展運動作用，讓身體柔軟、曲線美麗，同時加強運動效果。
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